Известный международный научный журнал Nature Communications опубликовал исследование факторов влияния на хороший сон. Учёных интересовало: в каких случаях человек будет оценивать свой сон как «хороший». К исследованию было привлечено 833 волонтёра, которые находились под наблюдением полмесяца. Фиксировались качество и объём их пищи, уровень физической активности, режим сна, а также количество глюкозы в крови. Участникам эксперимента было необходимо ежедневно описывать, как они себя чувствуют и оценивают свой сон.
Проведённое исследование показало, что чем больше испытуемые уделяли времени сну, а чем позднее просыпались, тем субъективно лучше они ощущали себя затем при бодрствовании. Таким образом, высокая продолжительность сна и его эффективность для любого отдельного человека однозначно предсказывают значимый показатель бодрости на следующий день.
При этом на качество сна влияла и дневная активность накануне. Сон оценивался как качественный в том случае, если накануне у испытуемого была повышенная физическая и двигательная активность.
Интересно, что на субъективное ощущение хорошего сна влиял и состав завтрака. Было отмечено, что повышенное содержание углеводов в завтраке испытуемого чаще всего коррелировало с его положительной оценкой предшествующего приёму пищи сна. И, наоборот, избыток белков в завтраке нередко приводил к отрицательной оценке сна.
Одновременно была выявлена закономерность, связанная с повышенным употреблением глюкозы на завтрак. Было отмечено, что утренний всплеск содержания сахара в кровотоке чаще всего негативно влиял на субъективную оценку прошедшего ранее сна.
«То, как люди просыпаются и восстанавливают бодрость в часы после сна, связано с тем, как они спят, едят и занимаются спортом. То, насколько эффективно человек просыпается в часы после сна, связано не с его генетикой, а с четырьмя независимыми факторами: количеством/качеством сна накануне вечером, физической активностью накануне, завтраком, богатым углеводами, и более низкой реакцией глюкозы в крови после завтрака. Кроме того, ощущение ежедневной бодрости человека связано с качеством его сна, его положительным эмоциональным состоянием и возрастом», — резюмируют авторы исследования, опубликованного в Nature Communications.
Источник: Nature Communications
Специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации автора
