В закатном небе день купался
и вечер тихой дымкой плыл.
Скажи, а ты сегодня улыбался?
Скажи, а ты сегодня счастлив был?
Быть может, в суете кружился,
не видя Мира красоты…
Вот этот день, что солнышком пролился,
как уходящий день
прожил сегодня ты?
В лучах заката день нам улыбнулся
и обещал нам завтра снова быть.
Хочу я в день прошедший оглянуться,
и день, что прожит был, душой благодарить.
Сегодня решила я начать свои размышления с этих нехитрых строк, которые пришли в мою голову этим стихотворением, во время прогулки по городу. Причем, не в самое радужное время и настроение, скажу я вам.
А дело было так. Еще только четыре месяца прошло, как я уволилась из школы, где проработала без малого двадцать лет. Состояние нестабильности и непонимания дальнейшего пути, сомнения в выборе временной работы, сомнения в себе, в других. В общем, во всем вокруг, потому что перемена чересчур уж резкая, и нужно достаточно времени, чтобы адаптироваться к новой картинке и обстоятельствам. «Ну, ничего, — думаю, — переживем и это, и не такое переживали». И после временной своей работы решила я прогуляться по любимым своим местам в Петербурге – по Петроградской стороне на Каменный остров. По дороге у меня много любимых уголков природы: тут и море зелени в Лопухинском саду, и набережная реки Карповки, и Нева судоходная и широкая, и, главное, — утопающий в зелени Каменный остров.
Время вечернее, на дворе – июнь с его мягкими, поздними закатами.
Шла по широкому проспекту, смотрела на мосты через полноводную Неву. И тут я внезапно для самой себя, как будто впервые, увидела закатное небо над водой. Увидела и, залюбовавшись, остановилась на мосту, и в голове сами собой возникли эти строки.
И (как пелось в одной известной, юморной песне): «и настроение мое улучшилось!»
А ведь и правда, как часто каждый из нас говорит, что у него «нет настроения», чтобы делать то или это, чтобы что-то хотеть, с кем-то общаться, да и вообще — чувствовать себя счастливым. Каждый день мы сталкиваемся с множеством проблем и «заморочек» дома, с близкими, на работе, учебе, в социуме. И, сталкиваясь с чем-то новым, или испытывая напряжение от накопившихся задач, мы подчас останавливаем свое внимание именно на этих самых «сложностях», и тогда получается, что каждый наш день состоит исключительно из задач, которые нужно решать, напряжений и переживаний. Мы становимся, словно пружины, готовые в любой момент выстрелить или, схлопнувшись, отскочить. В этом напряжении мы действительно забываем замечать что-то еще, кроме этих самых задач и напряжений.
Да-да, друзья, аккуратнее! Еще немного – и будет рукой подать до эмоционального выгорания или невроза!
Предупрежден – значит, вооружен; и потому хотела бы предложить вам «на подумать» несколько способов поднятия настроения, которые считаются статистически наиболее часто применимыми и эффективными.
Вот 10 самых распространенных способов, чтобы улучшить себе настроение:
1. Физическая активность – регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение (помогут даже короткая прогулка или зарядка).
2. Прогулки на свежем воздухе – контакт с природой снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние. Даже просмотр изображений природы (фотографии или видео) может положительно повлиять на настроение.
3. Музыка – прослушивание любимой музыки, особенно энергичных или вдохновляющих треков, помогает переключить внимание и улучшить настроение.
4. Общение с близкими – разговоры с друзьями и семьей, особенно на важные темы, способствуют ощущению поддержки и снижают уровень тревожности.
5. Ведение дневника – запись своих мыслей и эмоций помогает структурировать переживания и снижает уровень стресса.
6. Добрые дела – помощь другим людям, даже небольшие добрые поступки, повышают уровень счастья и создают чувство социальной связи и причастности к важным, общим делам.
7. Культурные мероприятия – посещение театров, музеев и других культурных событий связано с более высоким уровнем счастья и снижением тревожности.
8. Правильное питание – употребление фруктов и овощей связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии.
9. Контакт с незнакомцами – даже короткие разговоры с окружающими могут улучшить настроение и общее самочувствие.
10. Планирование приятных событий – предвкушение чего-то хорошего стимулирует выработку дофамина и улучшает настроение.
Конечно, это далеко не все способы, помогающие улучшить настроение и общее эмоциональное состояние. У каждого из нас найдется, минимум, десяток различных дел и активностей, с помощью которых мы можем восполнить свой опустошенный резервуар и наполниться новыми силами, энергией и ресурсами.
Я, например, хорошо восстанавливаюсь, сочиняя стихи или музыку, играя или разучивая на фортепиано любимые произведения. Еще одним способом восполнения ресурсов для меня является кулинарное творчество на кухне.
Кто-то гуляет с собакой или играет с кошкой, читает книгу, танцует, поет или смотрит интересный фильм.
Хороших и работающих способов переключения нервной системы и наполнение себя новыми силами очень много и будет здорово прочитать в комментариях о том, что делаете вы, чтобы переключиться с повседневных, рутинных задач и восполнить резервы своих ресурсов.
Делитесь своими мыслями и идеями в комментариях. Давайте соберем свою статистику и обсудим ее в наших будущих публикациях.
Валентина Наумова, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых из личного архива автора