С началом осени традиционно возрастает заболеваемость ОРВИ и гриппом − этому способствуют дождливая погода, слякоть и сырость на улице, холодные ветры. В нашем материале мы расскажем, как можно защитить себя, чтобы без потерь для здоровья перенести сезон инфекций.
Одно из главных профилактических правил − регулярное и тщательное мытьё рук не менее двадцати секунд, особенно перед едой и после посещения людных мест. Если в течение дня нет возможности помыть руки с мылом, можно брать с собой антибактериальный гель или салфетки. Так как и ОРВИ, и грипп передаются воздушно-капельным и контактным путём, то больные люди могут оставлять микробы на поручнях, дверных ручках, перилах, клавиатурах − словом, на любых поверхностях. Поэтому важно стараться не прикасаться грязными руками к лицу, носу, глазам.
Если в вашем окружении есть человек с явными признаками простуды, лучше держать небольшую дистанцию от него и избегать объятий и рукопожатий.
Чтобы не переохладиться на улице и не ослабить тем самым свой организм, нужно одеваться на улицу в соответствии с погодой. Находясь дома, следует регулярно проветривать помещение, а ещё − дополнительно увлажнять воздух в квартире, поскольку влажность слизистых оболочек является естественным барьером на пути вирусов. По этой же причине положительный эффект имеет и промывание носа солевыми растворами − они смывают со слизистой вирусы и бактерии.
В качестве профилактики в сезон эпидемий можно применять противовирусные препараты на основе интерферона и лекарства, содержащие лизаты бактерий. Для нормальной работы иммунной системы надо следить за рационом питания, включая больше продуктов, богатых витамином С (цитрусовые и отвар шиповника), белком и пробиотиками (йогурт и кефир). Повышает сопротивление вирусным инфекциям и витамин D − он стимулирует иммунные клетки и участвует в синтезе антимикробных пептидов, противостоящих патогенным микроорганизмам. В осеннее и зимнее время из-за недостатка солнечного света синтез витамина D в организме снижается, поэтому лучше позаботиться о восполнении его дефицита (среди продуктов здесь будут полезны жирные сорта рыбы, печень трески, яичные желтки).
На сопротивляемость инфекциям влияет и общее состояние организма, поэтому важно полноценно высыпаться (во время сна происходит восстановление всех систем организма, включая иммунную) и заниматься умеренными аэробными нагрузками, в ходе которых активно задействуются дыхательная и сердечно-сосудистая системы − например, спортивной ходьбой или плаванием.
Отдельно стоит сказать о такой мере профилактики, как вакцинация. От ОРВИ вакцины нет, и это связано с множеством существующих вирусов, способных вызвать заражение. Однако от гриппа вакцинироваться возможно, тем более что грипп протекает намного тяжелее и зачастую связан с развитием осложнений и общей интоксикацией организма.
Составы вакцин от гриппа меняются каждый год, так как вирус непрерывно мутирует, и специалисты перед новым эпидемическим сезоном создают такую вакцину, которая будет основана на наиболее распространённых штаммах вируса гриппа.
Прививку нужно делать перед началом пика заболеваемости, ведь на выработку антител после вакцинации уходит не менее двух недель. Именно за такой срок формируется иммунный ответ, и иммунная система организма уже готова к встрече с вирусом. Иммунитет после вакцинации сохраняется на срок от шести до двенадцати месяцев.
Если человек всё же заболел, обязательно нужно дать себе возможность полноценно отдохнуть, чтобы поправиться и восстановиться. Есть распространённое заблуждение, что обычные сезонные простуды можно переносить «на ногах», просто пропив лекарства и при этом не выпадая из привычного ритма жизни. На самом деле опасность такого поведения − не только в том, что можно заразить окружающих, но и в том, что в период болезни на наш организм ложится дополнительная нагрузка. Если мы продолжаем активно трудиться весь день и много двигаемся, то нашему организму приходится затрачивать ещё больше ресурсов на борьбу с вирусами, а это может затянуть выздоровление и спровоцировать развитие осложнений.
Также во время болезни нужно постоянно контролировать температуру тела и не принимать без надобности жаропонижающие: считается, что температуру, не превышающую 38 градусов, лучше не сбивать лекарствами, поскольку она помогает организму бороться с инфекцией, затрудняя дальнейшее размножение вредоносных микроорганизмов. Оптимальная температура, необходимая для преодоления болезни, составляет примерно от 37 до 38,5 градусов. Температура выше может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому её необходимо сбивать.
Нужно помнить, что каждый организм индивидуален и переносит повышение температуры по-разному. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями или заболеваниями, связанными с повышением порога судорожной готовности, верхний предел допустимой температуры тела может быть ниже, так что здесь нужно знать свои особенности.
Помимо этого, как при ОРВИ, так и при гриппе будет полезно обильное питье, которое способствует выведению токсинов из организма и нормализует водно-солевой баланс. Это могут быть чай с лимоном или малиной, щелочная минеральная вода, морс или отвар шиповника.
За состоянием своего здоровья во время болезни нужно особенно тщательно наблюдать людям, у которых есть лишний вес, патологии сердечно-сосудистой или лёгочной системы, сахарный диабет или иммунодефициты, спровоцированные ВИЧ, приёмом некоторых гормональных лекарств или онкологическими заболеваниями. В этих обстоятельствах ОРВИ и грипп могут протекать значительно тяжелее.
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников