Когда в силу ограничений сложно передвигаться по городу, и даже элементарно посетить поликлинику или тренажерный зал, то невольно задумываешься, как себе помочь. Из серии: «Помоги себе сам!». И тут понимаешь, что назрела необходимость в стенах своей квартиры сделать мини-спортзал. Оборудовать свою обитель необходимыми тренажерами и инвентарем. Пусть это произойдет постепенно, ведь «не сразу Москва строилась». Было бы желание.
Личный храм атлетизма, воздвигнутый в родных стенах, будет сопутствовать удаче в формировании эстетики тела и энергии в организме. И что важно, не надо далеко ходить! Встал с кровати и…
Вдох глубокий, руки шире.
Не спешите – три, четыре!
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая –
Если жив пока еще, гимнастика!
* * *
Не страшны дурные вести –
Начинаем бег на месте, –
В выигрыше даже начинающий.
Красота – среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте общепримиряющий.
(отрывок из песни В. Высоцкого «Утренняя гимнастика»)
И включил бодрящую песню или ритмичную музыку. Пожалуйста, занимайся! И все же прежде, чем примерить на себя амплуа спортсмена, необходимо, конечно, соразмерить свое физическое состояние (показания и противопоказания), размер комнаты и финансы. К примеру, если надо улучшить двигательную активность, то подойдут такие тренажеры, как велотренажер, шведская стенка, степпер, беговая дорожка, даже мячи, скакалка, гимнастическая палочка, гантели, коврик и тому подобное. Да, еще для стимуляции к физическим занятиям можно на стене написать слоган Гиппократа: «Движение – это жизнь!».
Самое главное — заниматься, без особой одержимости, пусть понемногу, но заниматься, придерживаясь японской философии Кайдзен. Суть Кайдзен заключается в постепенном преобразовании, «малыми шагами», а не семимильными достигать результатов. Порой даже скромные улучшения запускают цепную реакцию, генерируя изменения в лучшую сторону. Важно не прекращать занятия. Ведь, как известно, «вода и камень точит». Тем более, сейчас большой выбор тренажеров, так сказать на любой вкус и цвет. И можно выбрать их для себя по оптимальным параметрам, достойного качества и лояльной цене. Да, еще и с доставкой на дом.
В чем плюсы занятий дома? Загибайте пальцы. Первое, не надо никуда сломя голову мчаться, – всё здесь, сейчас и рядом в квартире. Второе, не надо никого стесняться, – хоть танцуй, хоть пой. Третье, не надо ни под кого подстраиваться, во сколько захотел и начал занятия, и сколько сделал подходов, это право «домашнего олимпийца». Можно и дальше продолжать перечислять, но лучше немного углубиться, к примеру, в суть и пользу тех или иных тренажеров. Велотренажер. Занятия на нем действуют общеукрепляюще, улучшается кровоснабжение и работает сердечная мышца, укрепляются мышцы ног, бедер, спины и живота, лучше работают дыхательные пути, снижается вес, разрабатываются суставы, организм насыщается кислородом. Есть, конечно, и противопоказания (их можно изучить самостоятельно), но мы сейчас за здравие. Беговая дорожка. По ней можно бежать или просто идти прогулочным шагом. Польза практическая такая же, как и у велотренажера, но здесь задействованы еще мышцы рук и ягодиц, ускоряется метаболизм, улучшается настроение (вырабатываются гормоны счастья), снижается стресс. Степпер. Тренировка сердца, укрепление сосудов, сжигание калорий, укрепление мышц, переключение внимания. Здесь также, как и в вышеописанных тренажерах, легко регулировать нагрузку и скорость. Возле шведской стенки можно делать отжимания, приседания, висы (или слегка потягиваться, не отрывая ног от пола) и тому подобное. При помощи гимнастической палки можно сделать много упражнений, как сидя на стуле, так и стоя.
Сейчас посредством телевидения или интернета можно подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, а если есть в наставниках опытный инструктор, то вообще прекрасно. Здесь еще важна самодисциплина, кроме стремления к занятиям. А когда видишь достижения, то это невероятная радость, что я сам ваяю свое тело, что только благодаря своим усилиям виден отличный результат. А это большой стимул для того, чтобы и дальше совершенствовать свой дух и тело. Как сказал культурист Арнольд Шварценеггер: «Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни». И еще очень нравятся слова легкоатлета Усэйна Болта: «Беспокойство ни к чему вас не приведет. Если вы начнете беспокоиться о том, как вы выступите, вы уже проиграли. Усердно тренируйтесь, выкладывайтесь на полную катушку, а остальное само о себе позаботится». Это ли не дополнительная мотивация – слова известных людей, достигших великолепных результатов. Здесь главенствует вера в себя. Я могу! Вера в себя, наверное, самый важный фактор, чтобы достигнуть своих высот.
А ведь как классно, когда в своем храме атлетизма, можно словно античной богине ваять и совершенствовать тело, укрепляя дух в стенах родной цитадели. И сейчас самое время, подумать на какой стене повесить свой портрет с преображенным образом. И произнести слова вслух: «Вива мне!» И помнить про кайдзен. Кстати, сейчас как раз время выпить витаминный коктейль и подумать о хорошем. Чин-чин!
https://on24.media/team_member/yuliya-bychkovskaya/
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора