Зимний период − непростое испытание для нашего организма, когда легко можно заразиться гриппом или ОРВИ во время сезонной вспышки или переохладиться на улице и заболеть. Чем крепче наш иммунитет, тем легче избежать такого сценария. В том случае, если от природы вы не наделены хорошей иммунной защитой, можно помочь себе дополнительно, чтобы спокойнее перенести холодный сезон.
Интересно, что признаком слабого иммунитета могут выступать не только частые простуды, но и долгий период восстановления после болезни, а также постоянные обострения хронических инфекционных патологий (например, тонзиллита или гайморита), подверженность организма герпетическим высыпаниям или грибку, медленное заживление ранок, гнойничковые заболевания кожи, постоянная усталость. Такое влияние состояния иммунной системы на самые разные аспекты нашего здоровья обусловлено тем, что именно она активно участвует в идентификации и обезвреживании бактерий и вирусов, а также в восстановлении повреждённых тканей.
Среди факторов, негативно сказывающихся на состоянии иммунитета, выделяются некоторые хронические патологии (ВИЧ, онкология, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания), приём ряда лекарств (антибиотики, гормональные препараты или прохождение курса химиотерапии). Не последнюю роль играет также возраст − чем старше человек, тем слабее у него иммунитет.
Существует несколько рекомендаций, как можно повысить свой иммунитет. Первая группа рекомендаций − советы, которые направлены на общее оздоровление организма. Это нормальный режим сна (во сне иммунные клетки упорядочивают и обрабатывают информацию о вредоносных микроорганизмах, с которыми они встретились за день, в результате чего развивается иммунная память), достаточная двигательная активность (этот пункт сочетает в себе умеренную физическую нагрузку и прогулки на воздухе), правильное питание, включающее в себя продукты, богатые витаминами D, C, A, E и микроэлементами, особенно цинком и селеном (витамины и минералы участвуют в выработке клеток иммунной системы, помогают организму формировать иммунный ответ на антигены).
А вторая группа рекомендаций сосредоточена на тех правилах, которые способствуют повышению устойчивости организма к температурным колебаниям. В первую очередь это закаливание. Здесь, как и в случае с физическими нагрузками, важно постепенно увеличивать интенсивность. Нередко под закаливанием понимают только достаточно серьёзные процедуры − обливания холодной водой, контрастный душ, − но такие способы подходят лишь для людей, прошедших длительный путь подготовки, к тому же они небезопасны для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Есть другие методы закаливания, более щадящие и не имеющие противопоказаний. Начать можно с прогулок на свежем воздухе, причём даже в холодную погоду, понемногу увеличивая их длительность. Хороший эффект имеет также привычка спать с открытым (в тёплое время года) или с приоткрытым (зимой) окном, ходить дома босиком, проводить обтирания полотенцем или губкой, смоченными прохладной водой, растираясь после этого сухим полотенцем до возникновения чувства тепла в теле.
Необходимо помнить про регулярность своих начинаний: если заниматься такими процедурами, то делая пропуски по неделе, то снова возвращаясь к ежедневному режиму, устойчивого результата не будет. И конечно, не следует начинать закаливание, если совсем недавно вы переболели − лучше дождаться полного выздоровления.
В комплексе с другими методами на поднятие иммунитета работают и травяные чаи − с шиповником, ромашкой, эхинацеей, а ещё с мёдом.
Отдельно стоит сказать о роли пробиотиков в формировании иммунитета. В толстом кишечнике человека присутствует множество видов бактерий (дрожжи, простейшие, бифидо- и лактобактерии), их совокупность образует микробиоту кишечника. Именно микробиота может регулировать метаболизм, синтезировать в кишечнике ряд необходимых организму веществ, сдерживать рост патогенов. В кишечнике находится до 70 процентов клеток нашей иммунной системы, поэтому именно кишечная микрофлора помогает таким клеткам научиться распознавать вирусные и бактериальные антигены. Пробиотиками богаты ферментированные продукты − такие как кефир, йогурт, квашеная капуста, некоторые виды сыров.
Помимо пробиотиков, для здоровья кишечника и связанной с ним иммунной системы важны также пребиотики − вещества из продуктов, которые являются пищей для полезных бактерий кишечной микрофлоры. Пребиотическими свойствами обладает ряд полисахаридов и органических кислот, содержащихся в орехах, бананах и яблоках, луке и чесноке, бобовых.
Помимо этого, для поддержки нормальной работы кишечника лучше воздержаться от пищи с высоким содержанием сахара и включать в рацион достаточное количество продуктов с пищевыми волокнами.
Дополнительная помощь для своего организма в зимний период − это внимательное отношение к правилам гигиены (частое мытьё рук), избегание тесного контакта с людьми, имеющими выраженные признаки болезни, поддержание дома оптимальной влажности воздуха (пересыхание слизистых оболочек носа и горла снижает их барьерную функцию, делая уязвимее перед вирусами).
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников