Головная боль − проблема, которая сопровождает многие жизненные ситуации. Она может развиться от недосыпа, переутомления, мышечного перенапряжения (например, из-за длительного сидения в неудобной позе), сильного волнения, малого употребления жидкости, длительных перерывов в приёмах пищи. Такие причины являются неопасными, но часто могут застать человека врасплох, особенно если у него нет под рукой лекарств. В настоящем материале мы собрали несколько советов, которые помогут избавиться от головной боли, если под рукой не оказалось лекарств.
Первый совет − попробовать отдохнуть в темноте и покое, постаравшись при этом расслабить шею и затылок. Можно попробовать положить на лоб и виски холодный компресс, смочив полотенце в холодной воде и отжав его. Благодаря холодной температуре компресса происходит сужение кровеносных сосудов, а это замедляет передачу болевых сигналов в мозг. Эффективной такая мера будет при мигрени и головных болях, спровоцированных перенапряжением или усталостью.
Тёплый компресс может помочь в том случае, если головная боль является следствием перенапряжения плеч и шеи. Такой компресс убирает чувство скованности в шее и затылке и расслабляет мышцы. Можно использовать как смоченное в тёплой воде полотенце, так и грелку, завёрнутую в сухую ткань.
С такими компрессами можно полежать 15-20 минут.
Другое хорошее средство − травяные чаи. Можно заварить чай с мятой, мелиссой, валерианой, пустырником. Такой напиток имеет спазмолитические свойства, снижает давление, имеет небольшой седативный эффект. Не рекомендуется при головных болях пить кофе, так как кофеин в больших количествах изменяет тонус сосудов, к тому же он обладает мочегонным действием, что способствует потере организмом жидкости и также может усугубить головную боль.
Облегчение может принести и лёгкий массаж висков с эфирными маслами − мяты перечной, лаванды, лимона. Эфирные масла лучше развести в любом базовом жирном масле, поскольку эфирное масло в чистом виде имеет высокую концентрацию веществ и может спровоцировать раздражение кожи. Масло можно также заменить бальзамом «Золотая звезда».
Чтобы головная боль не застигла на рабочем месте, нужно стараться чаще менять положение, если работа сидячая, и делать небольшие перерывы каждые полчаса, во время которых лучше подвигаться, выполнить несколько простых упражнений для шейно-воротниковой зоны, снимающих напряжение. Если есть возможность, во время перерывов на работе надо выходить на свежий воздух.
Такие советы − первая помощь при головных болях, когда проблема уже есть. А чтобы избежать её в будущем, лучше постараться выработать правильный режим дня и привычки, которые позволят снизить вероятность развития головной боли. Так, нужно в течение дня поддерживать водный баланс в организме и принимать пищу примерно в одно и то же время, не допуская длительных периодов голодания. Такой же режим нужно соблюдать и в отношении сна, чтобы засыпание и пробуждение всегда находилось в одинаковых временных рамках. Сильное отклонение от привычного режима сна (например, в выходной день) может вызвать головную боль. Если есть проблемы с шейным отделом, лучше спать на ортопедической подушке, чтобы утром не встать с головной болью.
Очень важна регулярная физическая активность. Здесь лучше отдать предпочтение умеренным аэробным нагрузкам − таким, как езда на велосипеде, пилатес, гимнастика, йога. Также людям со склонностью к головным болям надо избегать резких перепадов температур (с осторожностью посещать баню, сауну, принимать горячий душ, поскольку сильный перепад температур ведёт за собой спазм сосудов и скачки давления).
Благоприятное влияние на того, кто подвержен головным болям, оказывают и дыхательные упражнения, потому что правильное дыхание помогает клеткам мозга насытиться кислородом, а организму − расслабиться и снять мышечное напряжение. Особенно результативными будут упражнения, ориентированные на тренировку диафрагмального дыхания.
Отдельно нужно упомянуть про заболевания шейного отдела позвоночника − при данных патологиях головная боль может сопровождать человека постоянно, поскольку такие проблемы неизбежно приводят к защемлению или спазму сосудов, а это чревато дефицитом кислорода и питательных веществ в мозге из-за ухудшения кровотока. Здесь, помимо обращения к неврологу, необходима также консультация ортопеда. Дополнительно улучшить ситуацию можно с помощью курсов массажа или мануальной терапии.
Нужно помнить, что регулярные головные боли зачастую выступают сигналом наличия в организме какого-либо заболевания, на которое нужно обратить внимание. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников