«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,
подарите ей сначала свое хорошее настроение».
(Б. Спиноза)
Как-то я прочитала интервью одной актрисы из Владивостока. И мне запомнились ее слова: пока ты сам себе не поднимешь настроение, никто за тебя это делать не будет. А ведь действительно, это так. Нередко человек ждет пока кто-то другой ему придаст бодрости или поднимет тонус. Да, это случается в кругу друзей или компании, при просмотре комедий или чтении юмористических рассказов. Однако улучшение настроение в большей степени все-таки зависит от самого человека. Хорошее настроение равно хорошему самочувствию.
И все же, если порою не всегда самому удается прибывать в прекрасном расположении духа, то здесь на помощь приходит смехотерапия. Терапия смехом, также известная как юморотерапия или гелототерапия и представляет собой метод, при котором специалисты применяют юмористические приемы и терапевтический юмор. Основная цель данного способа – оказание помощи людям в более глубоком осмыслении себя, своего поведения и эмоционального состояния.
Смех, как мощный природный механизм, оказывает комплексное положительное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Он увеличивает «гормоны счастья» – эндорфины, которые не только улучшают настроение, но и снижают восприятие боли, как душевной, так и физической. Одновременно с этим происходит снижение уровня стресса, что способствует общему расслаблению. Именно во время смеха дыхание становится более глубоким, а резкие выдохи активно задействуют легкие, насыщая кровь кислородом. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на снабжении мозга, органов и тканей кислородом, предотвращая застойные явления в легких. Повышается общая сопротивляемость организма к различным заболеваниям, от респираторных инфекций до более серьезных состояний, таких как инфаркт или инсульт. Люди, склонные к оптимизму и часто смеющиеся, как правило, не знают дороги в поликлинику и живут до глубокой старости. Исследования также показывают, что смех может ускорять процесс выздоровления после тяжелых недугов.
Хотелось бы отметить, физическая активность во время смеха затрагивает большое количество мышц, не только мышцы лица, но и мышцы брюшного пресса, обеспечивая им значительную нагрузку, которую можно сравнить с мини-тренировкой. Также это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему (кровеносные сосуды расширяются, а артериальное давление нормализуется). Кроме того, смех способен привести к снижению уровня глюкозы в крови.
Наверное, пример, который приведу в какой-то степени стал хрестоматийным. Это жизнеутверждающий случай из жизни Нормана Казинса. Кстати, появление гелатологии, принято связывать с историей Казинса, которого прозвали «человеком, рассмешившим смерть». Мужчина боролся с тяжелым и крайне болезненным анкилозирующим спондилитом. Это заболевание приводило к сильной деформации позвоночника и суставов, сопровождаясь невыносимыми страданиями. Пациент не мог даже принимать пищу из-за болей, а врачи оказались бессильны. Находясь в отчаянии, Казинс предпринял нетрадиционное лечение: он уединился дома с кинопроектором и собранием комедий, посвятив себя смеху. Результаты превзошли ожидания: смех действительно оказался эффективным средством борьбы с болью. У Нормана восстановился сон и аппетит. Вскоре он смог не только встать на ноги, но и вернуться к своей профессиональной деятельности. «Смех – это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица», – сказал Виктор Гюго.
Интересна и хасья-йога (йога смеха). Она была разработана в Индии. Эта методика, появившаяся в 1995 году, была создана доктором медицинских наук Маданом Катарией и его супругой Мадхури Катарией. Хасья-йога стоит на двух китах: безусловный смех, не требующий внешних причин, и йогические дыхательные техники, или пранаяма. Основной принцип философии хасья-йоги заключается в том, что для смеха не нужны ни шутки, ни комедийные ситуации. Сегодня эта система практикуется более, чем в ста странах мира, демонстрируя свою глобальную популярность и эффективность.
Зарубежные исследователи, пришли к такому мнению, что веселый нрав, невозмутимость и оптимистичный взгляд на жизнь – ключевые составляющие, так называемого, «гена долголетия». Многие из тех, кто дожил до преклонных лет, характеризовались безмятежным оптимизмом. Они видели в смехе основную ценность бытия и не стеснялись проявлять свои чувства. Также эти люди имели широкий круг социальных контактов, что способствовало их хорошей адаптации в обществе. Шведские медики провели исследование, посвященное продолжительности жизни известных театральных исполнителей за последние два с половиной столетия, выявило любопытную тенденцию: артисты комедийного жанра, как правило, имеют более долгую жизнь по сравнению со своими коллегами, специализирующимися на трагических ролях.
Смех, будучи мощным стимулятором мыслительной деятельности, значительно улучшает креативность и способность находить решения сложных задач. Это происходит благодаря активации лимбической системы мозга и установлению связи между его левым и правым полушариями. Кроме того, смех способствует укреплению межличностных отношений и разрешению конфликтных ситуаций. Исследования показывают, что женщины склонны воспринимать мужчин с развитым чувством юмора как более интеллектуальных по сравнению с теми, кто демонстрирует исключительно серьезное поведение. А еще от смеха женщины молодеют!
Да, у юмора есть удивительная способность – исцелять. Это дар, который мы можем дарить друг другу. Протянуть руку помощи через улыбку, разделить искренний смех – это акт глубочайшей эмпатии и поддержки. Когда мы вместе смеемся, мы создаем невидимые, но прочные нити, связывающие наши души, даря друг другу утешение и чувство единения. Это молчаливое понимание, что даже в самых горьких моментах есть место свету и надежде.
Юмор – это настоящий эликсир жизни, мощнейшее лекарство, которое всегда под рукой. Стоит помнить слова Конфуция: «Жаловаться на неприятную вещь – это удваивать зло, смеяться над ней – это уничтожить его». Поэтому, как только у вас случилось что-то не очень приятное, встаньте перед зеркалом и заставьте себя хотя бы улыбнуться – возможно, проблема сразу станет меньше. Веселый нрав – это наш личный щит, отражающий стрелы негативных эмоций. Еще раз посмотрите на свое отражение в зеркале, соприкоснитесь с магией улыбки и скажите: «Привет, эндорфин!»
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
