«Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне,
а искать следует в себе. Они там всегда и были»
(Зигмунд Фрейд)
Человек живет отлаженной жизнью, и все идет как по нотам. Однако порою случается так, что события вносят в выверенный сценарий свои коррективы. Привычный уклад, который казался незыблемым, рушится, как карточный домик от легкого дуновения ветра – не стало работы, которая кормила, или ушел из жизни родной человек, или здоровье сдает свои позиции, а тот близкий, кому доверял, в нужный момент не протянул руку помощи. Эти события подтачивают уверенность, и, следствие этого, умаляется опора на себя. А еще прибавляются новые каверзы – ухудшение самочувствия (как физического, так и психологического), к примеру, утрата поддержки сулит проблемы с позвоночником. Как же вновь обрести в себе опору, собрать воедино недостающие пазлы и насытить картину жизни новыми и яркими красками? Давайте попробуем разобраться.
Психологическая устойчивость, служащая внутренним стержнем личности, является ценным ментальным ресурсом. В условиях стресса, тревожности или подавленности ее прочность может снижаться, что проявляется в ощущении шаткости, неуверенности в себе и трудностях в преодолении жизненных вызовов. В подобных ситуациях первостепенной задачей для самостоятельной поддержки становится восстановление психоэмоционального равновесия.
Недостаточная внутренняя стабильность проявляется через целый спектр отличительных черт. Прежде всего, стоит отметить ощущение неуверенности. Человек, страдающий от этого, постоянно сомневается в своих способностях, подвергает сомнению правильность принятых решений и склонен неоднократно уточнять дальнейшие шаги у окружающих. Еще один значимый признак – боязнь неудач и отказа. Это приводит к избеганию новых вызовов из-за опасения провала или неприятия. Человек может испытывать страх перед ответственностью, даже в отношении собственной жизни. Сильная зависимость от мнения окружающих является маркером проблем с самоопределением. Когда личность неустанно ищет одобрения своих поступков у других и неспособна самостоятельно принимать решения, это говорит о хрупкости внутренней опоры. Повышенный уровень тревожности и стресса в обыденной жизни затрудняет преодоление жизненных препятствий.
Низкая самооценка отражается в постоянной самокритике, обесценивании собственных достижений и неверии в свои возможности. Разногласия в отношениях могут свидетельствовать о слабой опоре на себя, когда человек не способен сформулировать свои стремления и обозначить личные границы. Кроме того, отсутствие внутренней устойчивости может порождать ожидание помощи от других и желания, чтобы кто-то другой нес за него ответственность. В результате человек, у которого отсутствует внутренний «стержень», постоянно сталкивается с психологическим дискомфортом. Это мешает ему раскрыть свой внутренний резерв, чувствовать себя более уверенным и достигать выбранных целей.
Как создать свою опору? Внутренний стержень – это наша способность противостоять жизненным трудностям, полагаясь на собственный ресурс. Он проявляется через здоровую самооценку, аналитические способности, самостоятельность в принятии решений и непоколебимую веру в себя, даже перед лицом неудач. В отличие от внешней помощи, которую мы получаем от окружающих, внутренняя опора исходит из нашего «Я», делая нас более выносливыми и самодостаточными. Развитие этой внутренней устойчивости является ключевым фактором личностного роста и благополучия, ведь именно она дает нам силы подняться после падений и продолжить путь.
Психологи выделяют следующие шаги для формирования внутренней опоры:
Сохраняйте верность себе: не изменяйте своим принципам, будьте честны с собой. Внешние оценки – это отражение чужого восприятия, а не ваша истина. Мыслите рационально: проблемы – это задачи, требующие решения, а не повод для тревоги.
Осознайте свою уникальность: выявите и работайте над своими слабыми сторонами, чтобы научиться их преодолевать.
Прекратите сравнивать себя с другими: каждый человек неповторим. Сравнение порождает неудовлетворенность. Черпайте вдохновение, а не повод для самоуничижения. Сосредоточьтесь на своих целях.
Не берите на себя чужую вину: умейте говорить «нет», находить время для себя. Признавайте свои ошибки и искренне извиняйтесь.
Принимайте свои эмоции: все чувства – часть вас. Разбирайтесь в их причинах и находите продуктивные способы выражения.
Развивайте ответственность: ответственность за свою жизнь – признак зрелости, укрепляющий самооценку.
Отделяйте главное от второстепенного: осознайте свои истинные потребности, игнорируя стереотипы. Прислушивайтесь к себе.
Работайте над самооценкой и самокритикой: анализируйте опыт, развивайте критическое мышление.
Находите и развивайте сильные стороны: это поможет реалистично оценивать себя и использовать свои таланты.
Определите свои ценности: придерживайтесь их при принятии решений, чтобы жить в гармонии с собой.
Существует полезная практика под названием S.T.O.P.
Эта техника будет эффективна в моменты, когда ситуация выходит из-под контроля и вы ощущаете смятение. Аббревиатура S.T.O.P. означает последовательность шагов:
S – Stop («Стоп»). Сделайте паузу. Надо мысленно сказать себе «Стоп».
T – Take a Breath («Вдох-выдох»). Следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает управлять чувствами и успокоиться. Глубокое дыхание помогает перейти в более умиротворенное состояние, восстанавливая внутренний баланс. Можно представить, что при вдохе вы расширяетесь, а при выдохе – освобождаетесь от лишнего. Если напряжение сохраняется, то надо постараться расслабить живот, руки, мышцы лица и челюсти на выдохе.
O – Observation («Наблюдение»). Посмотрите на несколько предметов вокруг себя и назовите их.
P – Perceive («Осознание»). Поймите, что вы сделали это упражнение. Заметьте, что уровень напряжения снизился, и теперь можно вновь вернуться к прерванным делам.
Этот метод особенно эффективен в следующих обстоятельствах:
– когда человек испытывает сильные эмоциональные переживания, такие как гнев, беспокойство, печаль или страх;
– при возникновении побуждения к необдуманным действиям, например, кричать, уходить, прибегать к употреблению психоактивных веществ;
– в напряженных или конфликтных сценариях;
– если присутствует чувство угнетенности или дезориентации;
– в любой ситуации, когда необходима временная остановка для принятия более взвешенного решения.
Настоящая стойкость приходит тогда, когда мы учимся использовать в первую очередь свои собственные ресурсы. Осознание этой опоры приходит не сразу, это планомерно развивающееся качество, а не внезапный дар. Внутренняя уверенность и целостность означают, что человек черпает радость и удовлетворение изнутри. Это дарует свободу, независимость и позволяет строить здоровые отношения с другими.
Приняв свою самодостаточность, можно избавиться от тревоги перед уединением. Понимание того, что вы способны обходиться собственными ресурсами, снимет оковы страха перед одиночеством. Вы перестанете воспринимать других как способ залатать внутренние пробелы, и парадоксально, именно тогда люди невольно начнут тянуться к вам. Заинтересованность в себе самом становится магнитом, притягивающим взгляды окружающих.
Интересно, что цельность и внутреннюю устойчивость может означать фраза «Я у себя есть». Это глубокое осознание собственной ценности, уверенности в своих силах и умении черпать опору изнутри. Данное состояние предполагает не просто самодостаточность, а тесную связь с собственным «я», полное принятие своих чувств, желаний и несовершенств. Ключевым элементом становится способность полагаться на себя, особенно когда возникают трудности. Эта внутренняя позиция позволяет сохранять спокойствие и ясность ума в стрессовых обстоятельствах. Еще можно вообразить свое второе «я», пристально вглядитесь и оцените его. Наладьте связь, посмотрите себе в глаза с любовью и улыбкой. Позвольте ему произнести: «Я здесь, и мы справимся со всем вместе». Стоит прибегать к этому мысленному упражнению всякий раз, когда чувствуется, что нужна помощь.
Можно определить своих «трех китов» – это вера в себя, самоуважение и любовь к себе. Осознать свои «корни» (силу рода), они помогают крепко стоять на ногах. Или же вообразить цитадель, которая окружает вас мощными и высокими стенами и защищает от неприятельских поползновений под названием тяготы судьбы. Как говорится, век живи – век учись! А научиться управлять собой – это великая защитная сила, своего рода охранная грамота, выписанная самому себе.
Учитесь управлять собой
Учитесь управлять собой,
Во всем ищите добрые начала,
И, споря с трудною судьбой,
Умейте начинать сначала.
Споткнувшись, самому вставать,
В себе самом искать опору.
При быстром продвижении в гору
Друзей в пути не растерять.
Не злобствуйте, не исходите ядом,
Не радуйтесь чужой беде,
Ищите лишь добро везде,
Особенно упорно в тех, кто рядом.
Не умирайте, пока живы!
Поверьте, беды все уйдут,
Несчастья тоже устают,
И завтра будет день счастливый!
(Ю. Мерзляков)
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
