Когда у человека есть хроническое заболевание, к примеру, затронута система опорно-двигательного аппарата (ОДА), то, соответственно, нарушены двигательные функции и слабый мышечный корсет, а как известно, мышцы играют ключевую роль в поддержании позы человека, обеспечивая стабильность суставов и равновесие. Эта функция осуществляется благодаря слаженной работе различных мышечных групп, их уникальной структуре, иннервации и способности функционировать в различных режимах.
Если жизнедеятельность человека ослаблена и движения ограничены, то здесь на помощь придут занятия ЛФК (лечебная физическая культура), а также массаж, физиопроцедуры и бальнеолечение. ЛФК – это целенаправленно разработанные физические упражнения, которые применяются для восстановления, предотвращения недугов и реабилитации после болезней, травм, хирургических вмешательств, а также для поддержания общего самочувствия. При наличии показаний врача инструктор лечебной гимнастики покажет упражнения, необходимые для восстановления и улучшения двигательной и мышечной активности. Понятно, что особенно в начале занятий можно испытывать боли при нагрузках и нежелание делать усилие над собой, но только преодолевая трудности, человек проявляет силу. Физическая мощь и мышечный тонус обусловлены не только анатомическими предпосылками, но и силой духа, самоконтролем, настойчивостью и готовностью справляться с препятствиями. Когда делается усилие над собой, себе же во благо, и когда видны уже первые результаты, то появляется чувство уважения к себе и повышается самооценка.
Пример из жизни. Одна моя хорошая знакомая с ОДА делала в стенах дома зарядку и специальные упражнения, однако этого было недостаточно. Самочувствие желало лучшего. Как себе помочь? На интернет-просторах много разных тренировочных комплексов. Тем не менее каждый организм индивидуален. В общем, ей надоело скитаться по лечебным учреждениям, наскучило делать одни и те же упражнения в стенах дома, и она решила сделать апгрейд себя – обновить и качественно улучшить свои физические возможности. Да, изначально были некоторые сомнения: а надо ли, а хватит ли сил? В конце концов, она приняла решение: хватит муссировать страх и неуверенность в собственных силах! Как известно, смелость города берет. Эта девушка пошла в тренажерный зал.
Благо сегодня есть фитнес-центры с профессиональными и квалифицированными тренерами. Каждый здесь может найти для себя оптимальный вариант. К примеру, записаться в группу «Здоровая спина», «Фитнес-йога», «МФР» (миофасциальный релиз) – это метод самомассажа, помогающий расслабить мышцы, а также улучшить подвижность фасций (тонкие соединительные ткани вокруг мышц), «Силовые тренировки», «Пилатес» или «Кардио». Во время кардиотренировок улучшается работа сердца и кровеносных сосудов. Развивается выносливость, ускоряется обмен веществ, благодаря чему тело активнее избавляется от лишнего жира. Каждое из этих направлений по-своему уникально.
В фитнес-клубе моя подруга встретилась с тренером. Он прежде поинтересовался, есть ли рекомендации врачей, и что бы она хотела улучшить в отношении своего физического состояния. Тренер провел диагностику, посмотрел, какая у нее двигательная активность, потенциал и мышечный тонус. Исходя из этого, они провели первую пробную персональную тренировку. После этого инструктор спортивного клуба составил для девушки индивидуальный комплекс упражнений. А также дал рекомендации, как именно делать то или иное упражнение, количество повторений и как постепенно повышать нагрузки. В составленном комплексе был синтез улучшения двигательной активности и повышения силовой мощности.
Слова известного во всем мире боксера Мухаммеда Али достаточно красноречивы и являются примером для подражания: «Доктор может сказать, что, если ты чувствуешь напряжение, то лучше бросать. Значит, твой доктор ничего не понимает, потому что, если ты не будешь напрягать свои мышцы, ты и не получишь желаемого результата. Ты должен бегать до тех пор, пока у тебя все наружу не выворачивается. Ты должен бегать до тех пор, пока твое сердце чуть не останавливается. Ты должен продолжать бегать даже тогда, когда у тебя ноги отказывают. Ты должен бежать вперед и вперед, и лишь тогда ты добьешься того, чего хочешь!». Конечно, стоит учитывать свои силы и не форсировать, а также важна регулярность занятий и самодисциплина.
В чем плюсы занятий в тренажерном зале? Во-первых, человек ваяет свое тело, во-вторых, здесь всегда придут на помощь профессионалы своего дела и дадут важные рекомендации, в-третьих, ты занимаешься среди тех людей, которые уважительно относятся к своему организму и делают посредством физической нагрузки его лучше, а у кого-то есть фигуры, как эталон красоты, к которому стоит стремиться. Важно не отступать от своих целей в улучшении своего самочувствия и укрепления силы духа и тела с умом, посредством движений и физических нагрузок. Следует не забывать слова актера Сильвестра Сталлоне, который благодаря своему развитому, мускулистому и красивому телосложению прославился: «Помните, ум – ваш лучший мускул».
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
