Сегодня набирает популярность «сонный туризм». Люди устремляются на отдых, чтобы поспать. Это же надо арбайтен целый год, копить деньги, для того чтобы в отпуске выспаться, пусть даже на фоне красивого пейзажа. Да, энергия восполнится. Однако это можно сделать и дома. Наклеить обои с видом природы, распластаться в любимой постели и вспомнить слова птицы Феникс из сказки «Садко», которая усыпляла героев былины словами: «Счастье – это покой, сон, мечта…». А еще можно вспомнить напитки-энергетики под названием «Сердце, выпрыгни!», которые на короткий срок дают энергию, но забирают здоровье. М-м… Что-то не то. Это вне формата данной статьи. Мы за здоровый образ жизни!
Что такое энергия для человека? Греческий корень слова «энергия» указывает на понятия «деятельность», «действие», «сила» и «мощь». Она представляет собой всестороннюю количественную характеристику движущихся и взаимодействующих форм материи. В более узком смысле энергия – это потенциал физической системы к совершению работы в заданных обстоятельствах. Когда жизненная сила человека в достатке, то это обозначает, что внутренний настрой, при котором энергия, эмоциональная стабильность и желание действовать слаженно, способствуя осмысленным и продуктивным действиям. В такой момент потенциал не тратится на преодоление трудностей или борьбу за существование, а направляется на рост, созидание и достижение намеченных задач.
Зачастую наши энергетические резервы истощаются не внешними факторами, а внутренними установками и невыраженными эмоциями. Особое внимание уделите самокритике: изнуряющие мысли о нехватке времени или неудаче лишь усугубляют состояние. Практикуйте осознанное выявление таких установок и замену их на конструктивные, поддерживающие утверждения.
Возникает вопрос, как восполнить энергию если она на спаде и как ее культивировать?
Для начала уделите первостепенное внимание режиму сна. Регулярность – ключ к восстановлению: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов. За 1–2 часа до сна откажитесь от использования электронных устройств, поскольку синий спектр их излучения подавляет синтез мелатонина. Перед тем как погрузиться в царство Морфея, проветрите комнату и обеспечьте полную темноту для создания благоприятных условий для ночного отдыха и восстановления сил.
Сбалансированное питание – основа энергетического баланса. Не пропускайте приемы пищи. Ваш рацион должен включать достаточное количество белков для восстановления тканей, полезных жиров (например, из орехов, авокадо, рыбы) и сложных углеводов (из цельнозерновых продуктов и овощей), обеспечивающих стабильный уровень энергии. Кушайте на завтрак каши из злаков. Они полезны и заряжают на долгое время. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, вызывающих резкие колебания уровня глюкозы в крови и последующую усталость. Поддерживайте адекватный уровень гидратации: даже легкое обезвоживание может привести к снижению жизненной энергии.
Психологическое благополучие – важный аспект поддержания энергии. Позвольте себе проживать все эмоции, будь то усталость, раздражение или грусть. Признание и принятие переживаемых чувств избавляет организм от необходимости тратить энергию на их подавление, высвобождая внутренние ресурсы. Да, и на душе становится легче.
Включите физическую активность в свой распорядок дня. Умеренные нагрузки, такие как прогулка или короткая разминка, снимут усталость и поднимут уровень энергии. Если, к примеру, работаете за компьютером, старайтесь каждый час делать несколько упражнений, как для тела, так и для глаз. Это улучшит кровообращение и обогатит мозг кислородом, да и с глаз снимет напряжение. Если вы ходите в тренажерный зал, то тренировки на выносливость дадут ту энергию, которой не хватает для выполнения повседневных и бытовых дел. Развитие выносливости равно развитию внутренней энергии.
Для поддержания эффективности тренировок необходимо сочетать кардио- и силовые нагрузки. Организм выступает в роли сложной транспортной системы, которая непрерывно доставляет к мышцам кислород и энергию, полученную из жиров и углеводов. Эти ресурсы необходимы для обеспечения всех жизненных процессов. В частности, кислород используется клетками для дыхания, а высвобождаемая энергия служит топливом для работы внутренних систем и сокращения мышц, позволяя выполнять физические действия.
Главная цель кардионагрузок (например, бега, плавания, езды на велосипеде) – укрепление сердца и легких. Регулярные тренировки повышают общую аэробную выносливость, то есть умение человека поддерживать длительную физическую активность без переутомления. Особенно эффективны в этом плане интервальные занятия, где фазы высокой интенсивности сменяются периодами восстановления.
Если есть ограничения по здоровью, к примеру, связанные с опорно-двигательным аппаратом или иные, то во время занятий стоит придерживаться своеобразной пятибалльной шкалы, то есть 5 баллов – это высокая нагрузка, а три балла – умеренная. А умеренность ценна прежде всего, также важна систематичность тренировок.
Для аккумуляции энергии подойдет йогическая дыхательная техника для ментально-телесного детокса и перезагрузки. Для мгновенного снятия напряжения и получения заряда энергии можно выполнить следующую практику:
1. Сядьте ровно, спина прямая, глаза закрыты, взгляд направлен в точку между бровями.
2. Дыхание: сделайте двойной вдох через нос (короткий + глубокий), затем двойной выдох через рот со звуком «ха-ха».
3. Повторите цикл от 3 до 6 раз (можно начать с трех раз). Не задерживайте дыхание, дышите ритмично.
4. Завершив, посидите неподвижно в тишине, наблюдая за своим состоянием.
Эффект: мощный приток кислорода, очищение сознания от тревоги и ощущение чистого потока энергии.
Еще есть несложная дыхательная техника по схеме 4-7-8. Сделайте вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните через рот на 8 счетов. Эта практика активирует парасимпатическую нервную систему, эффективно снижая стресс и возвращая бодрость.
Стоит напомнить о привычке благодарить. Регулярная практика благодарности – это прямой путь к улучшению эмоционального состояния. Возьмите за правило ежедневно находить несколько поводов для признательности. Сосредоточившись на хорошем, вы приучаете разум замечать позитивные моменты и собственные ресурсы, что в итоге насыщает вас жизненной энергией.
Важно свою жизнь наполнить целеустремленностью, вдохновением, бодростью и динамизмом. Зарядить себя лучами солнца, морем, любимым делом или общением с жизнелюбивым человеком. Быть для себя своего рода светом в окне. И осознавать, на что тратится личное время и потенциал. «Самая ценная валюта на свете – время. Время, превращенное в энергию» (Альберт Эйнштейн). И тогда птица Феникс запоет уже другую песню: «Мечтай, стремись, двигайся и улыбайся!».
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
