В летнее время многие люди с удовольствием проводят свободное время на даче, при этом энергично занимаясь обработкой огорода и сада. Это прекрасный вид активности, но он требует внимательного отношения в том случае, если человек в обычное время не привык заниматься физическими нагрузками, достиг пожилого возраста или имеет хронические заболевания (в группе риска находятся дачники, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также те, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом).
В нашем материале мы приведём несколько советов, которые помогут сделать дачную работу безопасной.
Во-первых, нужно дозированно распределять нагрузку, не пытаясь переделать все дела за одни выходные. Начинать работу лучше с самых простых дел, чтобы организм постепенно адаптировался. Если за окном жаркая и безоблачная погода, то в период пиковой активности солнца (примерно с 11:00 до 16:00 часов) нужно воздержаться от нагрузок. Лучше работать утром, до полудня, или в вечернее время. При этом избегать беспрерывной работы в течение нескольких часов − оптимальнее распределять нагрузку между утренним и вечерним временем, чем работать весь вечер до заката солнца.
В работе нужно делать небольшие перерывы каждые полчаса, чтобы дать себе отдохнуть. Одеваться предпочтительнее в светлую одежду из льна или хлопка, не сковывающую движения, не забывать также про головной убор и перчатки, которые предохранят руки от мозолей, заноз и грязи.
Особенно внимательным нужно быть к позе, в которой приходится работать. Очень опасно долгое время сидеть на корточках, а также стоя, с высоты полного своего роста, нагибаться вперед, при этом ещё и сильно наклоняя вниз голову. Такие положения тела могут обострить остеохондроз, радикулит, привести к болям в спине и повышению внутричерепного давления. А длительное сидение на корточках вызывает чрезмерную перегрузку ахилловых сухожилий и спазм икроножных мышц, к тому же нежелательно для людей с варикозом.
Подходящим выходом здесь станет низкий стул или скамеечка − благодаря им можно работать на земле, не наклоняясь и не приседая самому. Ещё можно купить специальные наколенники для работы на огороде или садовую скамейку-перевёртыш с двусторонней мягкой обивкой сидения (на ней можно сидеть или, перевернув её, комфортно стоять на коленях).
Если необходимо работать стоя, держа голову запрокинутой − например, в парнике, − то необходимо следить за своим состоянием, чтобы уберечься от головокружения, и почаще опускать голову вниз и отдыхать.
Кроме этого, следует работать без резких подъемов и приседаний, делая всё размеренно.
Определённые меры предосторожности нужно соблюдать, поднимая тяжести. Тяжёлые предметы лучше перевозить с помощью тачки или тележки. Если нужно поднять что-то самому, то следует присесть и затем вновь выпрямиться, не нагибая спину и стараясь держать руки как можно ближе к телу.
Выбирая садовые инструменты, стоит соразмерять их длину со своим ростом. Например, из-за работы маленькой лопатой человек чаще нагибается. Аналогично и с тяпкой, используемой для прополки, − если у неё короткая ручка, то придётся сильнее тянуться вперёд во время обработки земли.
Во время работы в саду, особенно в жаркую погоду, важно соблюдать достаточный питьевой режим. Если вы не занимаетесь спортом и не очень привычны к физическим нагрузкам, то идеальный вариант для начала дня − простая гимнастика, состоящая из базовых упражнений, позволяющих размяться перед началом дня.
Также можно упомянуть про предосторожности при применении химических веществ для обработки растений от болезней и вредителей и удобрений. Важно проводить обработку в закрытой одежде, респираторе и специальных непромокаемых перчатках. Наиболее подходящая погода − безветренная и нежаркая. Если нужно обработать дерево, лучше делать это со стремянки, чтобы капли химикатов не попали на вас сверху.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, обязательно нужно иметь на даче тонометр и регулярно следить за своим давлением. Ещё нужно всегда брать с собой все препараты, которые вы принимаете, включая лекарства на экстренный случай. Рассчитывая, сколько вам нужно лекарств на определённый период, берите всегда немного с запасом: вдруг вы решите задержаться на несколько дней, и тогда вам не придётся пропускать приём необходимых препаратов. И желательно, если вы живёте на даче один, взять у своих соседей номера телефонов, чтобы иметь возможность быстро связаться с ними, если вам станет плохо. По этой же причине нужно всегда держать свой телефон заряженным.
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников
