«Страх исчезает,
когда появляется цель»
(Лао‑цзы)
Как известно, страх является нашей базисной эмоцией и служит важнейшим механизмом обеспечения безопасности человека. Однако, когда страх принимает хронический характер, превращаясь в постоянного спутника, он способен нанести серьезный ущерб как физическому, так и психологическому благополучию, существенно ухудшая качество жизни. В данной статье мы углубимся в механизмы влияния страха на различные сферы нашего существования и найдем оптимальные варианты для преодоления опасений.
Страх оказывает значительное, но неоднозначное воздействие на наше самочувствие. Краткосрочные проявления страха могут быть благотворными, способствуя мобилизации внутренних ресурсов организма. В свою очередь, длительный, навязчивый или необоснованный страх способен причинить серьезный вред. При возникновении беспокойства в организме активируется механизм «бей или беги», сопровождающийся выбросом в кровоток адреналина и кортизола. Если, к примеру, эта реакция проявляется лишь время от времени, это является естественным способом мобилизации ресурсов. В то время, когда страх становится хроническим, постоянная активация этих процессов негативно сказывается на различных системах организма. «Боязнь – это клетка, сотканная из наших собственных мыслей», – гласит мудрость веков.
В чем же заключается пагубность страха? Прежде всего от него страдает здоровье. А именно, сердечно-сосудистая система – это повышение давления и болезни сердца. При чрезмерных опасениях происходит излишняя выработка гормона кортизола в организме, а это снижает защитные силы человека. Постоянное мышечное напряжение может привести к развитию хронического болевого синдрома. Кроме того, нередко ухудшается качество и сокращается продолжительность сна, это в свою очередь усугубляет общее недомогание и истощает внутренние ресурсы человека. Стрессовые гормоны способны провоцировать мышечные спазмы и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что проявляется в виде ощущения дискомфорта, диареи или иных нарушений пищеварения. Нередко страх становится благодатной почвой для развития депрессии, порождая чувство безнадеги, что еще больше усиливает тревожность. Тревога мешает сосредоточиться и принимать решения.
В романе Фредрика Бакмана «Тревожные люди» исследование внутренней жизни персонажей выходит на первый план: за каждой кажущейся обыденной маской скрываются индивидуальные страхи, сомнения и желания исправить ситуацию, которые часто приводят к непреднамеренным последствиям. Попытка ограбления банка, которая внезапно трансформируется в захват заложников в жилом помещении, служит отправной точкой для раскрытия истинной сути героев. Оказавшись в вынужденной изоляции, они начинают постепенно открываться друг другу, обнажая скрытые переживания и тайны, которые каждый хранил в себе. Интересна и другая сторона тревожности. В своем произведении Бакман убедительно демонстрирует, что тревожность не всегда свидетельствует о недостаточной силе характера; напротив, она может быть индикатором глубокой эмоциональной восприимчивости и способности к интенсивным переживаниям. Произведение погружает читателя в темы уязвимости человеческой натуры, стремления к взаимопониманию, необходимости прощения и того, как экстремальные обстоятельства способны кардинально изменить восприятие друг друга, приводя к новому, более глубокому взгляду на человеческие взаимоотношения.
Страх – это невидимая стена, воздвигнутая в нашем сознании, которая мешает нам ступить в неизведанное, заставляет нас дрожать от предчувствия надуманной катастрофы, даже когда вокруг царит спокойствие. Это паутина сомнений, сковывающая наши движения, когда мы хотим взлететь. Но тот, кто способен разбить эти оковы, понимает: истинное освобождение кроется не в бегстве от тени, а в смелом взгляде ей в лицо. «Сделай то, чего боишься, и страх исчезнет» (Ральф Эмерсон).
Когда страх начинает существенно нарушать нормальное течение жизни, проявляясь в устойчивых физических недомоганиях, снижении продуктивности или обострении межличностных конфликтов, пренебрегать этой проблемой не следует. В таких случаях наиболее разумным решением будет обращение за консультацией к квалифицированному специалисту.
Есть несколько способов преодолеть страх. К примеру, существует техника mindfulness (осознанность). Суть данной методики состоит в способности намеренно концентрироваться на текущем мгновении, отслеживая собственные мысли, эмоции и физические ощущения, при этом воздерживаясь от критического анализа или осуждения. Это умение способствует перенаправлению фокуса внимания обратно к реальности, которая разворачивается именно сейчас. Практикуя осознанность, вы отказываетесь от оценки и попыток изменить свои наблюдения. Вы становитесь простым свидетелем, констатируя: «Я испытываю недовольство», «О, за окном поют птицы», «В теле ощущается скованность», и принимаете это как данность. Такая позиция отсутствия суждений формирует буфер между источником раздражения, например, чьим-то поучением, и вашим ответным действием. Это не моментальное реагирование, а обретение свободы выбора: каким образом ответить, какие действия предпринять.
Занятия спортом и физической культурой помогают снизить уровень страха. Во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья», снижается уровень стресса. Нормализуется уровень кортизола и эндорфина. Происходит снятие мышечного напряжения, движения высвобождают энергию, одновременно активизируют и расслабляют мышцы. Происходит перенаправление внимания от тягостных мыслей на правильность выполнения упражнений. Повышается самооценка и уровень осознанности. Здесь на помощь приходят пилатес, йога, скандинавская ходьба, занятия в тренажерном зале, бег и прогулки на свежем воздухе. Все это поможет обрести уверенность в себе, а перед нею всякий страх бессилен.
У многих на слуху: «Вижу цель – не вижу препятствий». Да, именно постановка цели нивелирует всякие опасения. А конкретные цели и вовсе уложат на лопатки всякую тревогу и помогут взять на контроль ситуацию. Вижу цель…
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
