Сегодня часто говорят о пользе воды для человека. Вода… Без нее человеку никак нельзя! Несмотря на то, что современный хомо сапиенс считается полноправным царем животного мира Земли, без пищи человек способен прожить до месяца, а порой и дольше, тогда как без воды его организм выдержит лишь около семи дней, причем лишь при исключительных обстоятельствах.
Вода – это жизненно важное вещество, чья роль выходит далеко за рамки простого утоления жажды. Она является неотъемлемой частью всех биохимических реакций, протекающих в организме. Благодаря своим уникальным свойствам, H₂O служит универсальным растворителем, обеспечивая транспорт питательных веществ к клеткам и выводит продукты обмена и токсины.
Кроме того, потребляемой чистой жидкости отводится ключевая функция в терморегуляции, она помогает сохранять постоянную температуру тела. Также способствует выработке смазки для суставов, предотвращая их износ и обеспечивая плавность движений. Правильное функционирование организма невозможно без адекватного водного баланса.
Прежде всего, рассмотрим значение воды для нашего здоровья. Эта жизненно важная жидкость играет ключевую роль в работе множества функций организма:
поддержание оптимального пищеварения – вода способствует нормальному процессу переваривания пищи, помогая организму более эффективно усваивать питательные вещества из продуктов питания;
регуляция температуры тела – жидкость активно участвует в терморегуляции, поддерживая стабильную внутреннюю температуру;
обеспечение циркуляции крови – вода снижает вязкость крови, что обеспечивает ее свободное движение по сосудам. Это, в свою очередь, способствует насыщению кислородом и полезными веществами всех органов и систем;
улучшение когнитивных функций – адекватное потребление воды положительно влияет на головной мозг;
детокс – из организма выводятся токсины и лишние соли;
повышение эластичности сосудов – жидкость способствует поддержанию подвижности и эластичности кровеносных сосудов;
вес и метаболизм под контролем – происходит поддержка постоянного веса и энергообмена;
сохранение красоты и упругой кожи – достаточное количество воды способствует здоровому виду кожи, замедляя процессы старения.
А еще живительная влага укрепляет суставы, снижает риск инфаркта, успокаивает нервную систему, повышает шанс зачатия, дает энергию, предотвращает возрастные ухудшения памяти, клетки организма активно восстанавливаются, улучшается мышечный тонус, проявляется ясность мышления и хорошо усваиваются витамины.
К сведению, наш мозг на 75% состоит из воды, кровь – 85%, легкие – 90%, кожа – 80%, суставы – 24%, а мышцы – 75%. В день обычному человеку надо употреблять количество воды в зависимости от веса человека. Вес тела умножается на 0,03 литра. Или можно посчитать иначе – 0,25 литра жидкости на каждые 9 килограмм массы тела в день. Таким образом, мужчине в среднем необходимо около 3 литров, а женщине – 2,3 литра. При этом значительная часть – две трети общего объема – должна приходиться на чистую питьевую воду. Оставшуюся часть рациона жидкости могут дополнить напитки, такие как супы, чаи или компоты. Употребление соков и газированных напитков, содержащих избыточное количество сахара, а также спиртных напитков, вред которых неоспорим, настоятельно не рекомендуется.
Можно еще придерживаться и такого порядка, здесь арифметика проста. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 250 мл. жидкости. Еще 250 мл. следует употребить за полчаса-час до завтрака. Каждая чашка кофе или чая должна сопровождаться минимум 100 мл. воды. За 20-30 минут до приема пищи выпейте от 250 мл. Также можно увеличить потребление воды при занятии спортом, во время инфекционных заболеваний и диареи (или иных факторов избыточного расхода жидкости в организме). Перед сном лучше ограничить количество принимаемой влаги.
У меня подруга нутрициолог, она все время мне говорит: пей воду! Подогретую – 40-50 градусов. Хотя бы несколько глотков каждый час и обязательно два стакана с утра. Смысл нагретой воды заключается в том, что она стимулирует работу пищеварительной системы и помогает сбросить лишний вес. Ускоряет выведение вредных веществ и токсинов из организма, а также устраняет неприятный запах изо рта. Среди прочих преимуществ – снятие усталости и головной боли, облегчение тошноты и изжоги, а также улучшение состояния кожи. Предотвращается застой желчи и нормализуется артериальное давление. У тех, кто пьет теплую воду регулярно, реже появляются высыпания на коже.
На днях смотрела по ТВ программу, в ней одна китаянка, живущая в России, рассказывала, что китайцы, которые бережно относятся к своему здоровью и уважительно к себе, пьют подогретую воду. Здесь есть философское обоснование на основе китайской медицины. Здоровье строится на гармонии двух противоположных энергий: Инь, представляющей холод и покой, и Ян, олицетворяющей тепло и активность. Единая жизненная сила, или Ци, должна свободно течь в организме для поддержания этого баланса. Когда в теле накапливаются холод и влага, это нарушает равновесие и снижает защитные силы. Теплая вода, наоборот, служит для «согревания» тела. Она поддерживает правильную работу всех внутренних органов.
Сейчас разгар лета. В условиях повышенной жары или интенсивных физических нагрузок, вызывающих сильную жажду, следует ориентироваться в первую очередь на сигналы собственного тела, а не на общие питьевые нормы. Потребление жидкости необходимо увеличить, если вы употребляете напитки с выраженным мочегонным эффектом, например, кофе, а также сладкую или соленую пищу. Людям с хроническими заболеваниями, включая гипертонию, патологии печени, надпочечников, почек или сердца, рекомендуется ограничить прием жидкости. Важно сохранять умеренность в употреблении. И помнить, что все индивидуально. Во всем должен быть разумный подход.
Купание в реке или море, принятие ванн, водные процедуры – все это способы черпать энергию и восстанавливать силы. Мы получаем чувство бодрости, чистоты и свежести. Живительная сила влаги проявляется во всем: в хрустальной чистоте горного родника, готового утолить жажду путника; в мощи океанских волн, несущих свои тайны из глубин; в нежном дожде, орошающем поля и дарящем жизнь растениям. Это символ обновления, очищения и возрождения. «Всякая жизнь происходит из воды», – это не просто слова, это закон природы, неподвластный времени. В общем, без воды и ни туды и ни сюды!
«Песенке водовоза»
(из к/ф «Волга-Волга»)
Удивительный вопрос:
Почему я водовоз?
Потому что без воды —
И ни туды и ни сюды!
Отдыхаем — воду пьем,
Заседаем — воду льем,-
И, выходит,- без воды,
И ни туды и ни сюды!
Пьют и звери, и скоты,
И деревья, и цветы,-
Даже мухи без воды —
И ни туды и ни сюды!
Горе — надо утопить,
Радость — надо размочить,
В каждом деле — без воды
И ни туды и ни сюды!
Ни побриться, ни попить,
Ни помыться, ни поплыть,
Человеку без воды —
И ни туды и ни сюды!
Нет, товарищи, не зря
Есть и реки и моря,
Потому что без воды
И ни туды и ни сюды!
(Василий Лебедев-Кумач)
Юлия Бычковская, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Иллюстрации: автора
