Депрессия – это психическое заболевание, вызывающее постоянное чувство тоски и утрату интереса к жизни. Оно может затронуть любого человека независимо от возраста, пола, национальности, наличия или отсутствия инвалидности.
Вольф, блогер и путешественник с инвалидностью из Новой Зеландии, делится полезной информацией о депрессии, её симптомах и о том, как преодолеть дурные мысли и взять эмоции под контроль.
После первого инсульта я начал учиться на бакалавра социальных наук, выбрав консультирование в качестве основной специализации, а мой диплом был посвящён развитию сообществ. Позднее моей специальностью стало консультирование людей с инвалидностью, поскольку я мог рассказать им о внезапных переменах и утратах в жизни.
Несмотря на то, что я имел дело с разными видами инвалидности и различными заболеваниями, была одна проблема, которая возникала снова и снова – депрессия.
Существует множества причин возникновения депрессии, и невозможно точно сказать, сколько людей от неё страдают. Но правда в том, что их слишком много.
Возможно, точное число мы никогда не узнаем, так как люди не любят говорить о депрессии или просто её стыдятся.
И хотя в последние несколько лет о психических заболеваниях стали больше говорить, многие по-прежнему испытывают дискомфорт, говоря на эту тему.
Как понять, что вы в депрессии?
Это не просто состояние, когда вам немного грустно – это может действительно изматывать и изнурять. Многие симптомы могут проявляться так или иначе и различаться по тяжести.
Симптомы депрессии
• отсутствие радости
• чувство неполноценности и никчёмности и возможно, мысль о том, что все вас ненавидят
• изменение режима сна (вы спите слишком мало или слишком много, бессонница).
• изменение пищевого поведения или утрата аппетита (переедание, заедание стресса, недостаточное или нерегулярное питание)
• чувство никчёмности, беспомощности, раздражения или вины, когда нет надежды выбраться из этого состояния
• отсутствие сил или постоянное чувство усталости
• добровольная изоляция или чувство одиночества
• отвращение к самому себе или, в более тяжёлых случаях, причинение себе вреда или даже мысли о самоубийстве
Все эти симптомы представляются вполне очевидными, когда вы о них читаете. Но в реальности их бывает довольно трудно отследить у себя.
Депрессия может наступить настолько незаметно, что этот момент довольно трудно поймать. Есть много негативных эмоций, с которыми мы в состоянии справиться, но так же легко они могут завести нас во мрак.
Если вы предполагаете, но не уверены, что вы в депрессии, попросите друга или члена семьи поделиться, заметили ли они перемены в вашем настроении, поведении или самочувствии. Но внимательно выбирайте собеседника. Помните, что вам нужна объективная обратная связь, а не осуждение.
Преодоление депрессии и дурных мыслей
Вот несколько советов, которые смогут помочь вам лучше справляться с депрессией и разогнать сгущающиеся над вами тёмные тучи:
• Позаботьтесь о себе – многие страдающие от депрессии говорят, что забота о себе чрезвычайно важна в борьбе с депрессией. И перестаньте испытывать чувство вины из-за своего состояния!
• Определите цель жизни – например, найдите хобби или работу, даже неоплачиваемую.
• Установите жёсткий режим дня – это поможет вам начинать ваш день (например, прилагайте усилия, чтобы встать с кровати, застилайте постель и принимайте душ каждое утро).
• Обращайтесь за помощью – людям нравится помогать, и вы не будете ни для кого обузой.
• Питайтесь регулярно и ешьте здоровую пищу – установите режим питания, не переедайте и не живите перекусами.
• Заведите журнал – записывайте свои планы и цели и фиксируйте свои достижения.
• Соблюдайте режим сна – спите, если вы устали, а если вам не уснуть, почитайте книгу, сделайте лёгкую растяжку или помедитируйте.
Профессиональная помощь при депрессии
Я описал лишь несколько способов, как справиться с депрессией и взять эмоции под контроль. Однако, если вам становится значительно хуже, или ваша жизнь в опасности, вам следует обратиться к специалисту.
Некоторым пациентам помогает медикаментозное лечение или психотерапия. В тяжёлых случаях доктор может даже предложить электросудорожную (шоковую) терапию, и сегодня мне рассказали, что она не так ужасна, как Джек Никлсон изображает в фильме «Пролетая над гнездом кукушки».
Если вы страдаете от депрессии или других психических заболеваний, вам лучше обратиться к вашему лечащему врачу, психологу или психотерапевту.
Печатается по материалам: https://disabilityhorizons.com/
Перевод Анны Фоминой,
Специально для Агентства Особых Новостей on24.media