Когда заканчивается лето, непросто бывает настроить себя на переход к холодной осени с её прохладной погодой и частыми дождями. Похолодание неизбежно приводит к тому, что начинают кашлять и чихать те, кто не успел быстро сориентироваться и переодеться в одежду по погоде, а уменьшение светового дня и постоянная облачность создаёт ощущение того, что всё вокруг слилось в один бесконечный вечер.
Многим тяжело даётся и перестройка жизненного ритма, ведь лето − традиционно пора отпусков. Необходимость ездить на работу или учёбу увеличивает регулярные тесные контакты с другими людьми, в том числе и в общественном транспорте, что повышает вероятность заразиться ОРВИ.
Вместе с тем, многие с началом осени чувствуют постоянную усталость, сложности с пробуждением по утрам. Это вызвано и сокращением количества солнечного света, и особыми осенними биоритмами: когда световой день уменьшается и на улице становится холодно, энергообмен в теле немного замедляется.
Чтобы войти в осень бодро и смягчить адаптационный период после летнего времени, нужно поддержать свой организм. Так, один из советов здесь − тщательно следить за своим питанием, ведь во многом именно оно определяет и стойкость нашего организма к инфекциям, и его обеспеченность витаминами. Летом, как правило, в рационе много сезонных фруктов и овощей. Важно и в осенний период сохранить эту тенденцию:
вместо сезонных, уже ушедших с прилавков фруктов покупать яблоки, киви, бананы и цитрусовые, не забывать про овощи и зелень. Полезными будут салаты из овощей, заправленные растительными маслами холодного отжима, − именно в таких маслах содержится много ненасыщенных жирных кислот и витаминов.
Чтобы обеспечить достаточный уровень витаминов C и D, нужно не забывать кушать печень трески и палтуса, рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, сливочное масло и сметану. А для пополнения внутренних запасов витамина С можно пить чай с лимоном или шиповником. Также из напитков осенью можно выбрать чай с сушёными ягодами, травами или пряностями.
Когда на улице промозглая погода, очень помогут согреться и надолго оставаться сытым горячие блюда − например, супы с добавлением овощей и круп или крем-супы.
Очень важно осенью не забывать о двигательной активности. В сырую или ветреную пору идти на прогулку уже не хочется, и стараешься выходить из дома только по необходимости. Однако умеренная физическая нагрузка необходима человеку в любое время года: благодаря ей улучшается циркуляция крови и клетки лучше насыщаются кислородом, иммунитет становится крепче, а уровень стресса − меньше. К тому же постоянная физическая активность помогает контролировать вес, который осенью может увеличиваться из-за перехода к более насыщенной и тяжёлой пище.
Поэтому важно осенью не забывать про регулярные прогулки, только стараться обязательно одеваться по погоде. Поможет почувствовать себя бодрее с самого начала дня и небольшая утренняя зарядка.
Соблюдение питьевого режима также важно в любое время года, но осенью, когда в помещениях теплеют батареи, воздух становится суше, и потеря влаги кожей и слизистыми оболочками возрастает. Особенно важно помнить о достаточном потреблении жидкости пожилым людям − для них недостаток воды может обернуться сгущением крови и образованием тромбов, а это прямой риск возникновения сердечно-сосудистых катастроф.
Отдельный значимый момент − это достаточное количество сна и правильный режим дня. Оптимальное количество часов ночного сна − от 7 до 9 Чтобы избежать трудностей с утренним пробуждением, лучше ложиться спать и вставать в одно и то же время, причём этот режим важно примерно соблюдать и в выходные дни.
Пока в квартирах не дадут отопление, нужно быть внимательным к возможному появлению плесени в комнатах. Её возникновению способствуют и повышенная влажность, и плохая вентиляция (окна осенью реже держат открытыми, поэтому плесень может накапливаться в углах или местах, где сырость больше − ванной или кухне). В большей степень этому подвержены торцевые квартиры или квартиры в старых домах. Постоянное вдыхание спор плесени очень опасно для детей, людей с бронхиальной астмой или аллергией, а также тех, у кого снижен иммунитет. Чтобы избежать появления плесени, важно регулярно проветривать квартиру, не забывать про влажную уборку, не сушить белье в комнатах и следить за состоянием вентиляционных решёток на кухне и в ванной − они должны быть чистыми и не закрытыми мебелью или панелями, чтобы воздух мог циркулировать свободно. Также возможным решением для слишком сырой квартиры может стать осушитель воздуха на осенний сезон.
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников
