Рабочее время для любого человека − это значительная часть его жизни. И от того, в каких условиях мы проводим это время, зависит наше каждодневное самочувствие. Среди наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются сотрудники, работающие в офисе, можно назвать нарушения зрения, головные боли и боли в позвоночнике, лишний вес, а также заболевания ЖКТ, спровоцированные нездоровыми перекусами и невозможностью полноценно принять пищу.
В настоящем материале собрано несколько советов, которые помогут сберечь здоровье и сделать рабочий день максимально продуктивным.
Если работа сидячая, надо делать небольшие перерывы каждый час.
Существуют специальные несложные комплексы упражнений, разработанные для выполнения на работе. Они обычно включают простые упражнения на потягивания, наклоны, вращения шеей, разминку для рук и плеч. Если такой вариант не подходит, то нужно просто стараться каждый час встать и немного пройтись.
Хорошо, если в обеденный перерыв есть возможность выйти на воздух и погулять. Также будет полезным пользоваться лестницей вместо лифта. В конце рабочего дня по дороге домой можно выходить из транспорта на одну-две остановки раньше и тоже немного погулять.
Обязательно нужно продумать своё рабочее место. Высота стола и стула должны быть оптимальными для вашего роста. Если значительная часть работы связана с компьютером, то монитор должен находиться примерно на уровне глаз − так не придётся держать плечи, шею и голову в непривычном положении. Лучше избегать неудобных поз − длительно не сидеть с телефоном, зажатым между ухом и плечом, не сидеть нога на ногу, не сутулиться.
Когда глаза слишком долго смотрят в одну зону, происходит перегрузка глазных мышц, а из-за редкого моргания может появиться сухость глаз. Чтобы избежать этого, надо стараться каждые 30-40 минут переводить взгляд от экрана и смотреть на другие предметы, которые находятся на разном расстоянии по отношению к вам, медленно переводя взгляд с объекта на объект. Полезна и гимнастика для глаз. Такие меры не только защитят глаза, но и станут профилактикой головной боли.
Дополнительно нужно позаботиться об освещении на рабочем месте.
Оптимально, если освещение будет естественным − такой свет считается самым благоприятным для глаз. Однако далеко не все офисные помещения имеют достаточно окон, чтобы обеспечить хороший дневной свет. В этом случае источник дополнительного освещения необходим, но его свет должен быть мягким и равномерным, без мерцания. Ещё стоит отрегулировать настройки экрана своего рабочего ноутбука, подобрав подходящие яркость и контрастность.
Обязательно нужно регулярно проветривать помещение, где вы работаете. В холодное время года это можно делать во время перерывов, а в тёплое время года работать с открытым окном. Дефицит кислорода приводит к головным болям, и к тому же в плохо проветриваемом помещении быстро распространяются болезнетворные вирусы, а значит, в эпидемиологический сезон выше вероятность заразиться от тех, кто работает в офисе рядом.
Если работа не сидячая, а, наоборот, требует много ходить или стоять, то нужно позаботиться об удобной обуви и ортопедических стельках, которые будут поддерживать своды стопы и правильно распределять нагрузку на суставы и позвоночник. Лучше избегать узкой обуви (в том числе с узким носом), слишком высокого каблука или абсолютно плоской подошвы. Обувь должна иметь небольшой подъём, свободную для нормального расположения пальцев носочную часть и задник, который фиксирует пятку. Придя вечером домой, лучше 15-20 минут полежать с приподнятыми ногами, положив их, например, на высокую подушку.
Большое значение имеет и соблюдение питьевого режима, поэтому лучше всегда держать на рабочем месте бутылку с водой, чтобы всегда помнить о ней.
Часто бывает сложно питаться правильно и вовремя, если приходится работать на территории работодателя целый день. Важно обязательно выделять время на полноценный обед и очень желательно − на перекусы, поскольку благодаря дробному питанию небольшими порциями поддерживается нормальный процесс пищеварения и обмена веществ. Перекусы позволяют равномерно распределить нагрузку на пищеварительную систему: к обеду или к позднему ужину уже дома не возникает большого голода, если делать маленькие приёмы пищи между ними. В качестве здоровых перекусов на работе подойдут фрукты, йогурт или творог, орехи, галеты или цельнозерновые хлебцы.
Дополнительно стоит сказать о ментальном здоровье. Чтобы на работе меньше сталкиваться со стрессом, перегрузками и выгоранием, лучше стараться составлять себе план работы с учётом приоритетов. Это поможет доводить все дела до конца и не перескакивать с одного на другое. Предварительно сложные задачи нужно разбивать на более простые шаги, а ещё − всегда адекватно оценивать свои возможности и время, не брать на себя больше, чем по силам сделать. И взять за привычку всегда анализировать рабочий процесс, оценивая, на что уходит время, какие есть слабые и трудные места в этом процессе, можно ли уменьшить количество рутинных задач.
Юлия Ильина, специально для Агентства Особых Новостей (on24.media)
Фото из открытых источников
